【適応障害@情報ガイド】 -症状・治療・チェックなど-

【ストレス解消方法】ツボやマッサージで癒そう

ツボやマッサージでストレスを癒して、適応障害予防や改善につとめましょう。
ストレス解消に効果のあるものをご紹介します。

■手のツボ:
1)手のひらを机に乗せ、指を広げる形にして、小指の第一関節の内側を、人差し指で内から外へこするように1秒に2回くらいのペースで押します。
2)親指と人差し指の骨の股のツボを、もう一方の親指と人差し指で挟むようにして、痛みを感じるくらいの強さでぐいぐいと揉みます。終わったら、手を握ったり広げたり、両手の指を絡ませて前方へ手のひらを向ける形で腕を伸ばしたりして手をほぐしましょう。

■足のツボ:
片膝を立てて座り、手のひらをひざ頭にあてると、薬指の指先が当たる部分(足三里というツボ)を押します。人差し指で、下へこするように1秒に2回くらいのペースで押します。

■耳のツボ:
鏡で見ないとわかりにくいですが、順番どおりにごく軽くマッサージしましょう。
いずれも1秒に2回ほどのペースで、左右の耳でさすり方が逆になるのがポイントです。
1)右耳の耳たぶの下の方を、上に向かってさすります。
2)左耳の耳たぶの下の方を、下に向かってさすります。
3)右耳の上にある三角にくぼんだ部分を、内側へさすります。
4)左耳の上にある三角にくぼんだ部分を、外側へさすります。

■顔のマッサージ:
目の下を目尻から目頭へ、目の上を目頭から目尻へ、ぐるぐるとマッサージします。
人差し指と中指と薬指を使って、ごく弱い力でやさしくなでます。
こめかみを、円を書くようにぐるぐるとマッサージします。
  中指ですこし強めに押します。

ツボ押しやマッサージは、自分でできますし、手軽でいつでもどこでもできます。
こまめにほぐして、ストレス解消に役立てましょう。

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